Penderita prediabetes, diabetes, sampai penyakit lain yang mempengaruhi gula darah, diet adalah salah satu hal utama untuk menjaga kadar gula darah seseorang. Dan cara mengurangi penyakit gula salah satunya adalah mengkonsumsi sejumlah buah yang dapat menjadi pilihan anda.
Walaupun ada beberapa faktor, misalnya dari berat badan, stres, sampai genetika, juga akan berperan ketika pemeliharaan gula darah, melakukan diet yang tepat penting saat anda ingin mengontrol gula darah.
Sementara ada makanan yang juga bisa membantu saat fluktuasi gula darah, yang lain dapat mengoptimalkan kontrol gula darah dengan meningkatkan kesehatan keseluruhan.
Buah untuk Mengurangi Gula Darah
Mencari cara mengurangi penyakit gula? Berikut beberapa buah yang dikatakan dapat mengurangi gula darah anda:
Apel
Apel sendiri terkandung suatu serat larut serta senyawa tanaman, misalnya quercetin, asam klorogenat, juga asam galat, yang beberapa senyawa itu dapat membantu jika anda ingin mengurangi kadar gula darah serta bisa juga untuk melindungi diri dari diabetes.
Walaupun total untuk konsumsi buah ini sudah terbukti bisa mengurangi risiko diabetes, makan buah-buahan, termasuk apel, mungkin juga bermanfaat jika anda ingin menurunkan gula darah serta mengurangi risiko diabetes.
Sebuah studi yang mencakup data beberapa orang juga telah menemukan, mengkonsumsi buah-buahan tertentu, terutama pada blueberry, anggur, dan apel, dapat diartikan juga dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.
Selanjutnya, ada penelitian pada beberapa wanita yang telah menunjukkan, jika makan apel selama 30 menit sebelum anda makan nasi dikatakan bisa mengurangi gula darah setelah makan, dibanding dengan hanya memakan nasi.
Jeruk
Walaupun memang ada banyak yang jeruk terasa anis, penelitian telah menunjukan, jika buah menjadi salah satu cara menurunkan kadar gula yang bagus. Hal ini dikarenakan jeruk dianggap menjadi buah glikemik rendah yang tidak akan mempengaruhi gula darah sebanyak buah yang lain, misalnya buah semangka juga nanas.
Buah jeruk, misalnya jeruk bali, telah dipenuhi akan serat juga mengandung senyawa tanaman misalnya naringenin, polifenol yang diketahui mempunyai sifat antidiabetes yang kuat.
Makan jeruk secara utuh utuh juga dapat membantu dalam meningkatkan sensitivitas insulin, lalu mengurangi HbA1c, serta bisa melindungi akan perkembangan diabetes.
Alpukat
Selain lembut dan enak, alpukat sendiri akan menawarkan berbagai manfaat dan menjadi salah satu cara mengurangi penyakit gula anda. Buah yang satu ini juga diketahui kaya dengan lemak sehat, serat, vitamin, sampai mineral, dan jika anda mengkonsumsinya, sudah terbukti dalam mengontrol kadar gula darah.
Sejumlah penelitian juha mengatakan, jika alpukat bisa membantu anda dalam mengurangi kadar gula darah serta bisa melindungi perkembangan sindrom metabolik, yang termasuk sekelompok kondisi, termasuk tekanan darah tinggi sampai gula darah tinggi, yang bisa saja menjadi risiko penyakit yang cukup kronis.
