Selain mengonsumsi obat-obatan, mengatur pola makan menjadi cara alami menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh. Obat-obatan diperlukan jika kadar kolesterol sudah pada tahap menganggu aktivitas sehari-hari. Namun alangkah baiknya dilakukan tindakan pencegahan dengan menjaga apa yang kita konsumsi sehari-hari. Kombinasi obat-obatan dan makanan sehat yang dianjurkan oleh dokter akan menjadi kombinasi terbaik dalam melawan kolesterol jahat.
Cara alami menurunkan kolesterol dengan mengonsumsi makanan sehat akan menghasilkan nutrisi yang berfungsi sebagai suplemen alami dari dalam tubuh yang melawan kolesterol jahat. Makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi untuk membantu penurunan kolesterol jahat? Mari kita bahas lebih lanjut.
Sayuran Hijau
Cara alami menurunkan kolesterol jahat yang pertama adalah dengan mengkonsumsi sayuran hijau. Sayuran hijau mengandung serat yang dibutuhkan untuk mengikat kolesterol jahat dalam tubuh sehingga mencegah kolesterol tersebut masuk dan menyumbat pembuluh darah. Serat tersebut juga akan mengikat asam empedu yang membantu tubuh kita untuk lebih banyak mengeluarkan kolesterol jahat.
Selanjutnya, sayuran memiliki kandungan lutein dan karotenoid. Kedua kandungan tersebut membantu mencegah kolesterol masuk ke dinding arteri yang menyebabkan gangguan pada pembuluh darah dan jantung. Sayur yang disarankan untuk dikonsumsi adalah kangkung, bayam, kubis dan brokoli.
Kacang-Kacangan
Cara alami menurunkan kolesterol tinggi berikutnya adalah kacang-kacangan. Penderita kolesterol tinggi dianjurkan untuk mengonsumsi banyak kacang-kacangan karena mengandung serat, fitosterol dan jenis protein yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Kandungan tersebut membantu mencegah penyerapan kolesterol jahat di dalam usus sehingga kolesterol jahat akan lebih banyak dikeluarkan dari dalam tubuh. Kacang-kacangan yang disarankan untuk dikonsumsi adalah kacang polong, kacang almond, kacang tanah dan kacang kenari.
Buah-Buahan
Selanjutnya, cara menurunkan kolesterol secara alami adalah dengan mengonsumsi buah-buahan. Buah-buahan juga mengandung serat alami dan polifenol sebagai antioksidan alami yang membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Selain itu, manfaat lain yang didapat dari buah-buahan adalah degan menurunkan kadar gula dalam darah. Seperti diketahui kolesterol dan gula darah yang tinggi berisiko menimbulkan stroke dan serangan jantung. Buah yang sebaiknya dikonsumsi, yaitu Alpukat, Strawberry dan Anggur.
Makanan Laut
Cara menurunkan kolesterol dalam darah terakhir adalah dengan mengonsumsi jenis makanan laut tertentu. Makanan laut mengandung omega-3 yang bermanfaat untuk menetralisir kadar kolesterol jahat dalam tubuh dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. Manfaat yang didapat dari makanan laut ini bergantung pada cara pengolahannya. Makanan laut yang dimasak dengan cara dikukus atau direbus lebih menjaga kualitas nutrisi dari makanan tersebut dibandingkan dengan digoreng atau dibakar. Makanan laut yang sebaiknya dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol adalah ikan tuna dan kerang.
