Ada cukup banyak cara yang dapat dilakukan untuk melakukan diet. Tapi ada yang perlu diperhatikan untuk memperoleh hasil yang diinginkan, yaitu memperhatikan cara makan diet sehat. Terbilang sepele, namun hal ini cukup mempengaruhi proses dan program diet itu sendiri.
1. Hitung kebutuhan kalori
Hal pertama yang perlu dipersiapkan sebelum melakukan diet adalah, merancang menu makanan yang akan dikonsumsi kelak. Salah satu cara makan diet sehat, adalah mengenali kebutuhan kalori secara tepat, pasalnya setiap orang mempunyai kebutuhan kalori yang berbeda-beda.
2. Menghitung porsi makan
Selain kebutuhan kalori, hal lain yang perlu diperhatikan adalah mengatur porsi makan. Sebenarnya tidak hanya cara menguruskan badan saja yang mengharuskan Anda menghitung porsi makan, namun cara menggemukkan badan, pun demikian.
Dalam hal ini, Anda perlu menghitung aneka jenis makanan yang memang dibutuhkan dan tidak dibutuhkan oleh tubuh. Lalu atur porsi makan secara tepat, yaitu :
- ¼ untuk daging / protein
- ¼ karbohidrat
- Sisanya sayuran hijau dan warna lainya.
Jadi dalam hal ini perhatikan agar porsi makan, termasuk prinsip gizi seimbang. Jangan lupa untuk menghindari makanan yang mengandung lemak dan kadar gula tinggi. Karena hal ini akan membuat berat badan meningkat.
3. Membuat jadwal makan teratur
Banyak orang yang percaya, ketika sering melewatkan waktu makan, akan membuat berat badan, jadi cepat turun. Tapi hal ini justru salah.
Walaupun Anda sedang menjalankan program diet, tapi makan tetap jadi salah satu hal penting yang harus diperhatikan. Karena melewatkan waktu makan, justru membuat tubuh cepat lapar, gula darah akan mengalami kenaikan atau penurunan yang drastis dan juga stress.
Apabila Anda ingin mengurangi porsi makan, maka waktu makan yang awalnya 3 kali, dengan porsi besar. Kini dapat diganti jadi 6 kali, dengan porsi yang lebih kecil. Tapi tetap Anda perlu menghindari makanan yang mengandung lemak tinggi dan juga tinggi kalori.
Juga penting, untuk tidak melewatkan sarapan dengan makanan yang tinggi protein, dan serat. Tujuannya tidak lain agar tubuh merasa kenyang lebih lama, hingga waktu siang tiba.
4. Makan pelan-pelan
Hal lain yang jarang orang ketahui adalah makan secara perlahan. Ini adalah salah satu metoda yang kadang membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Faktor kenyang juga dipicu oleh otak. Dimana otak memerlukan serangkaian sinyal, yang berasal dari hormon pencernaan yang kemudian disekresikan melalui sistem saluran cerna.
Sebaliknya, ketika Anda makan secara cepat, justru tidak memberikan cukup waktu untuk tubuh, dalam mengirimkan sinyal hormonal ke otak. Hasilnya Anda mungkin akan cepat lapar, karena tubuh, terutama perut, belum merasa puas.
Walaupun terbilang sepele, namun cara makan diet sehat, seperti ini, mampu membuat sistem dan program diet Anda jadi semakin berhasil.
