Merasa berat badan terlalu kurus, dan ingin menaikkan berat badan! Jangan khawatir, ulasan ini akan membahas tentang tips naik berat badan, yang praktis, mudah dan pastinya berat badan Kamu tetap sehat.
Lebih banyak asupan kalori, dibanding yang dibakar
Adapun tips naik berat badan, yang pertama adalah dengan memperbanyak konsumsi kalori, dibanding dengan yang dibakar. Dalam hal ini bidik sekitar 300 hingga 500 kalori, untuk 1 kali makan, dibandingkan kalori yang dibakar setiap harinya.
Sedangkan jika Kamu ingin menambah berat badan secara cepat, maka Kamu sebaiknya mengkonsumsi 700 hingga 1.000 kalori setiap harinya, tentunya jumlah tersebut harus lebih banyak, dibandingkan dengan kalori yang dibakar setiap harinya.
Lebih banyak mengkonsumsi protein
Adapun cara menggemukkan badan, berikutnya adalah dengan lebih banyak mengkonsumsi protein. Pada dasarnya protein memang sangat mengenyangkan, serta dapat mengurangi rasa lapar serta nafsu makan secara cepat. ini yang membuat tubuh jadi sulit memperoleh kalori.
Berdasarkan studi yang ada, ketika Kamu memperoleh protein secara berlebih, dapat menyebabkan kalori dalam tubuh jadi lebih banyak, yang nantinya dapat diubah jadi otot.
Rutin makan 3 kali dalam sehari
Berbanding terbalik, ketika Kamu sedang melakukan diet. Ketika Kamu ingin meningkatkan berat badan, sebaiknya penuhi makanan yang tinggi kandungan lemak, dan kalori. Tapi pastikan makanan yang dipilih adalah lemak yang aman, dan sebaiknya konsumsi setidaknya 3 kali dalam sehari.
Bahkan tidak ada salahnya, jika Kamu juga menambahkan makanan yang juga padat energi, di masa-masa senggang.
Mengkonsumsi makanan yang padat energi
Mengkonsumsi makanan yang padat akan energi sebaiknya Anda lakukan. Hal ini penting untuk menambah berat badan Anda. Ada cukup banyak makanan padat energi yang dapat Anda konsumsi belakangan ini, mulai dari aneka buah kering, seperti kismis, prem, kurma dan yang lainnya. Atau bisa juga mengkonsumsi kacang-kacangan, seperti almond, kenari, kacang tanah, dan yang lainnya.
Adapun jenis makanan atau minuman padat energi lain yang dapat dikonsumsi antara lain susu murni, yoghurt, keju, daging ayam, daging sapi, dan yang lainnya.
Olahraga angkat beban
Tahukah Kamu bahwa olahraga angkat beban, juga dapat dilakukan, untuk menambah berat badan Kamu. Jenis olahraga ini mampu membantu menaikkan massa otot, dan bukan lemak. Kali ini Kamu dapat melakukan olahraga angkat beban di rumah atau di pusat kebugaran langganan.
Agar hasilnya lebih optimal, tidak ada salahnya jika berkonsultasi dengan dokter terkait, terutama untuk Kamu yang mempunyai masalah medis atau mempunyai masalah lain dengan tulang.
Perhatikan waktu minum
Perhatikan juga konsumsi cairan. Untuk menaikkan berat badan, sebaiknya batasi konsumsi cairan sebelum makan. Karena hal tersebut akan membuat Kamu cepat kenyang, dan membuat asupan kalori dalam tubuh jadi berkurang.
Dari ulasan di atas, tentunya dapat disimpulkan, bahwa tips naik berat badan, ternyata tidak sulit, bahkan mampu membuat tubuh jadi lebih sehat.
