Cara alami turunkan kolesterol bagi penderita diabetes diawali dengan mengurangi konsumsi gula dan menggantinya dengan yang bersifat alami. Tidak hanya gula kandungan yang lain seperti lemak juga harus dikurangi agar tidak memicu adanya komplikasi. Komplikasi yang ditimbulkan, antara lain: stroke bahkan serangan jantung. Oleh karena itu penderita diabetes sangat rawan dan harus menjaga asupan nutrisi sehari-hari.
Berikut penjelasan mengenai beberapa cara untuk menurunkan kadar kolesterol bagi penderita diabetes:
1. Tidak makan terlalu berlebihan
Hal yang paling utama adalah pola makan. Pastikan Anda tidak mengkonsumsi makanan secara berlebihan, meskipun dalam segi rasa sangat lezat, belum tentu dalam segi kesehatan baik untuk kondisi tubuh. Agar kalori yang masuk seimbang, Anda bisa menghitung secara manual. Kondisi idealnya adalah 2.000 kalori per hari, jika berlebihan akan mengakibatkan obesitas dan resiko lainnya.
Anda bisa mengganti beras dengan kentang maupun jagung, dengan jenis karbohidrat yang lebih alami. Begitu juga dengan minuman, hindarilah minuman kemasan yang memiliki rasa manis atau terbuat dari perasa, alangkah baiknya memperbanyak konsumsi air putih dan membuat minuman rempah secara alami. Dengan catatan tidak ditambahkan dengan gula secara berlebihan.
2. Rutin berolahraga
Bagi Anda penderita diabetes olahraga merupakan hal yang utama. Anda bisa membuat jadwal rutin setiap hari, mulai dari: 15-30 menit dalam sehari. Hal itu akan mengurangi resiko kandungan kolesterol yang semakin tinggi. Meskipun dengan jarak yang tidak terlalu jauh yang terpenting adalah membakar kalori dan konsisten untuk melakukannya.
Olahraga adalah salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami, seperti: jalan pagi atau sore, jogging, bersepeda hingga beragam kegiatan fisik lainnya. Jangan olahraga atau gerak yang terlalu berat, hal itu akan mengakibatkan tubuh kita tidak terbiasa dan bisa berakibat sakit. Oleh karena itu pahami kapasitas diri terlebih dahulu sebelum melakukan aktivitas fisik.
3. Tidak merokok
Bagi anda yang dahulunya merokok, menghentikan aktivitas ini merupakan pilihan yang tepat. Kandungan nikotin yang tinggi bisa memicu tingginya kolesterol. Sehingga aNda harus memulai dengan gaya hidup sehat tentunya dengan pola atau langkah yang baru. Jangan meneruskan atau masih mengambil kesempatan untuk melakukannya demi menghindari stress karena hal itu akan berakibat fatal pada kesehatan Anda.
Merokok tidak hanya memicu kolesterol dan diabetes namun juga serangan jantung hingga kerusakan paru-paru. Sehingga tidak merokok adalah cara alami turunkan kolesterol. Sebelum semuanya terlambat, alangkah baiknya menghentikan terlebih dahulu. Seperti kata pepatah, yakni: Lebih baik mencegah daripada mengobati.
4. Waktu tidur yang cukup
Tidur adalah kunci utama bagi kesehatan, mulai dari kolesterol hingga tekanan darah. Pastikan jam tidur Anda cukup yakni berkisar antara: 8-10 jam per hari. Jangan memaksakan untuk begadang apalagi saat kondisi tubuh tidak memungkinkan. Untuk Anda yang berusia lanjut, pastikan pola tidur cukup dan jaga asupan nutrisi dengan menghindari makanan yang dilarang oleh ahli medis.
Demikian penjelasan mengenai cara alami turunkan kolesterol semoga bisa membantu Anda bagi penderita diabetes dalam mengurangi kadar kolesterol.
