Cara mengurangi kolesterol dalam tubuh bisa dilakukan dengan beragam cara. Kolesterol merupakan suatu kandungan yang terdapat didalam darah, yang bisa mengakibatkan beragam penyakit jika kadarnya tinggi. Hal ini dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti: kurangnya olahraga, stress, konsumsi lemak jahat hingga pola makan yang tidak sehat. Kandungan kolesterol akan mengakibatkan obesitas, serangan jantung hingga diabetes.
Berikut cara mengurangi kolesterol dalam tubuh, Anda bisa menyimak cara berikut ini:
1. Membatasi asupan gula
Cara menurunkan kolesterol secara alami yakni dengan membatasi asupan gula.Asupan gula memang mengakibatkan penyakit diabetes, hal ini juga turut memicu tingginya kolesterol. Sehingga asupan gula harus dikurangi dan diganti dengan asupan gula secara medis atau yang disarankan untuk penderita diabetes. Secara medis, asupan gula yang ideal bagi manusia adalah 4 sendok makan per hari.
Bisa dikalkulasi dalam sebuah minuman atau masakan, yang kira-kira bisa diperuntukkan 2 buah gelas atau 2 jenis masakan. Sehingga Anda bisa memvariasikannya dalam beragam olahan asal dengan batas yang normal. Gula menghambat enzim trigliserida yang memecah kolesterol jahat menjadi baik. Oleh karena itu batasi asupan gula, terutama yang ada pada karbohidrat, tepung dan makanan olahan.
2. Konsumsi makanan tinggi magnesium
Cara yang kedua adalah mengkonsumsi asupan tinggi magnesium. Hal ini telah dibuktikan secara medis bahwa dapat mencegah penyumbatan pembuluh darah yang diakibatkan oleh kolesterol yang tinggi. Cara ini juga dapat mengatasi beragam penyakit lain, seperti: anemia, serangan jantung hingga nyeri dada.
Makanan sehat yang mengandung magnesium antara lain: kacang-kacangan, bayam, brokoli, ikan hingga alpukat. Kandungan yang sangat baik akan meningkatkan kondisi metabolisme tubuh Anda, sehingga memilih makanan menjadi opsi yang baik dalam cara mengurangi kolesterol dalam tubuh.
3. Konsumsi makanan tinggi serat
Cara yang ketiga adalah mengonsumsi makanan tinggi serat. Hal ini juga harus diimbangi dengan olahraga dan meminum air putih dalam jumlah yang disarankan. Makanan tinggi serta dapat Anda jumpai dalam beragam sayuran dan buah-buahan, seperti: wortel, apel, brokoli dan tomat. Serat tinggi dapat membantu melawan kolesterol jahat serta membantu dalam sistem pencernaan.
Untuk mengolah makanan yang mengandung serat tinggi, Anda bisa mengkonsumsinya dengan cara: direbus, tumis maupun jus. Tergantung dari selera dan jenis sayuran atau buah yang digunakan. Pola hidup sehat juga mempengaruhi kandungan kolesterol, sehingga pastikan semua berjalan dengan seimbang dan perhatikan pola makan. Terutama mindset dan pikiran yang kita bangun, juga turut mempengaruhi kondisi tubuh.
4. Kurangi lemak trans
Lemak trans atau lemak jahat merupakan penyebab utamanya. Umumnya lemak ini terdapat dalam minyak, mentega hingga gorengan. Apalagi gorengan mengandung tepung dan kandungan minyak berlebih. Selain itu lemak trans juga bisa ditemukan pada susu, meskipun kandungannya sedikit. Anda bisa mengkonsumsinya namun dalam jumlah normal dan tidak berlebihan.
Demikian cara mengurangi kolesterol dalam tubuh agar tubuh tetap sehat dan bisa beraktivitas normal seperti biasanya.
