Rutin konsumsi air putih merupakan langkah penting dan sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh. Tubuh yang tidak terhidrasi secara baik akan menimbulkan berbagai masalah penyakit, dari mulai dehidrasi ringan sampai dengan dehidrasi tingkat parah.
Dehidrasi terjadi karena faktor kurang asupan cairan, sementara itu sebanyak 70% badan manusia membutuhkan air untuk bertahan hidup. Ada banyak cara untuk menjalankan pola hidup sehat, salah satu langkah sederhananya dengan menjaga asupan cairan diri.
Selain itu, tidak merokok dan tidak minum alkohol memicu kebugaran dalam jangka waktu lama dalam tubuh. Sistem metabolisme tubuh menjadi lebih baik, serta imun juga dengan sendirinya semakin kuat meskipun tanpa mengkonsumsi suplemen dan vitamin tertentu.
Tidur cukup serta menghindari begadang dapat menjadi penguat imun diri. Paling penting dari semuanya adalah menghindari stress yang datang dari lingkungan luar maupun stress pikiran akibat terlalu sibuk dengan pekerjaan maupun berbagai kegiatan-kegiatan lain.
Tubuh yang kekurangan cairan biasanya memiliki perawakan tidak bugar, wajah kusam, lesu, bahkan sulit berkonsentrasi melakukan aktivitas harian. Padahal, sederhana saja yang dibutuhkan tubuh adalah konsumsi air putih dan jangan terlalu sering makan makanan manis.
Takaran dan Waktu Minum Air Putih per Hari
Banyak orang percaya bahwa minum 8 gelas per hari atau setara 2 sampai 3 liter air dapat memenuhi kebutuhan cairan diri. Namun, benarkah aturan tersebut berlaku untuk semua orang?
Berdasarkan pada pendapat para pakar, aturan waktu memenuhi asupan cairan idealnya pada beberapa waktu berikut ini:
- Bangun tidur minum 2 gelas air.
- Sebelum makan jeda beberapa menit satu gelas.
- Satu gelas setelah makan untuk memenuhi kebutuhan.
- Sebelum dan setelah berolahraga, idealnya sebelum 30 menit berolahraga.
- Menjadi pengganti kopi maupun teh pada sore hari sebanyak satu gelas.
- Sebelum tidur sebanyak 1 sampai 2 gelas.
Untuk memenuhi kebutuhan cairan diri, sebenarnya tidak mutlak 8 gelas per hari, tergantung dari jenis dan ukuran gelasnya dahulu. Idealnya untuk orang dewasa 2 liter per harinya. Penting diketahui juga bahwa sumber hidrasi diri bukan hanya dari konsumsi air putih.
Anda juga dapat memanfaatkan buah maupun sayuran guna pemenuhan cairan diri. Contohnya semangka, kandungan air sebanyak 90% dapat menjadi substitusi air mineral bagi diri. Semakin sering berkeringat, banyak kebutuhan tubuh untuk mendapatkan hidrasi.
Biasanya pada cuaca dingin, tubuh akan mereaksi mudah buang air kecil, namun tidak haus sama sekali. Namun, karena sering BAK maka sebaiknya membiasakan diri minum secara cukup meskipun tidak haus. Minum menjadi pengganti cairan yang sering terbuang karena dingin.
Tips yang bisa Digunakan untuk Menghidrasi Tubuh
Minum sebenarnya merupakan kebutuhan dasar manusia yang secara alami akan dilakukan ketika membutuhkan. Sayangnya, terkadang tubuh juga membutuhkan konsumsi air putih ketika sedang tidak memberikan sinyal haus.
Menjaga kesehatan dapat dimulai dari hal terkecil, seperti memenuhi kebutuhan cairan, tidak begadang, dan tidak merokok. Untuk menghidrasi tubuh, Anda dapat menerapkan tips berikut:
- Biasakan selalu menyediakan minum ketika sedang mengkonsumsi makanan berat maupun camilan.
- Jika kerap beraktivitas di luar ruangan maka sediakan botol minum pada tas yang biasanya Anda bawa kemana saja.
- Jika terlalu merasa hambar maka Anda dapat menambahkan irisan buah pada cairan tersebut sehingga menyerupai atau membuat infused water sendiri.
- Pastikan yang Anda minum adalah air dengan standar kesehatan dari Kemenkes. Idealnya tidak berbau, berwarna, dan juga mengandung bakteri. Pentingnya membawa bekal sendiri karena kualitas dari minuman sudah terjamin 100%.
Tubuh yang kekurangan cairan akan kehilangan konsentrasi bahkan menyebabkan pingsan. Pada daerah panas maupun dingin, hidrasi penting bukan hanya untuk kesehatan dari dalam, namun juga kesehatan kulit supaya terhindar dari kekeringan dan penuaan dini.
Jika sudah mengetahui manfaat dan bahaya dehidrasi sebaiknya mulai sekarang cukupi kebutuhan cairan dan hindari terlalu sering minum minuman manis. APalagi sifatnya rasa manis ini mengambil cairan tubuh sehingga kulit lebih sering terasa kering.
Sekarang ini sudah ada takaran botol dengan keterangan per mililiter sehingga Anda tidak perlu menduga-duga apakah kebutuhan hidrasi sudah terpenuhi dengan tepat atau masih membutuhkan lebih. Sangat mudah dan praktis memenuhi kebutuhan konsumsi air putih untuk tubuh.
