Cara membuat jantung sehat yang paling simple adalah olahraga. Salah satu bentuk olahraga yang populer untuk jantung adalah kardio. Bila ingin belajar lebih soal kardio, mari bahas bersama dalam artikel ini!
Apa Itu Kardio?
Kardio adalah olahraga yang mampu meningkatkan aktivitas jantung. Kegiatan kardio melibatkan seluruh bagian tubuh, jadi memastikan aliran darah di badan menjadi makin cepat. Percepatan peredaran darah membuat perputaran oksigen dalam tubuh juga makin cepat. Saat semua ini terjadi, jantung otomatis harus bekerja ekstra untuk memastikan kondisi tubuh tetap berfungsi.
Jika rutin melakukan kegiatan ini, paru – paru, jantung dan juga aliran darah di tubuh akan makin kuat. Selain itu, kegiatan ini melibatkan lebih dari satu bagian tubuh, jadi otot di area tersebut pasti lebih terlatih. Beda kardio dibanding olahraga lain adalah fokusnya pada durasi dan endurance. Dibandingkan angkat beban yang perlu kekuatan otot, kardio hanya butuh waktu saja.
Bentuk-Bentuk Kardio yang Mudah Dilakukan
Cara menjaga kesehatan jantung dengan kardio bisa dilakukan dengan banyak versi. Biasanya hal ini tergantung preferensi dan tingkat berat dari olahraga ini. Jika ingin tahu lebih soal olahraganya, mari kita bahas bentuk – bentuk kardio berikut ini:
1. Berenang
Berenang adalah kardio yang sangat efektif. Olahraga ini memastikan tubuh memompa darah lebih cepat karena mengatur pernapasan dan gerakan tubuh. Cukup berenang sekitar setengah jam 5 hari seminggu, jantung sudah pasti terlatih.
2. Jalan Pagi
Cara membuat jantung sehat tidak harus berat. Jika Anda sering bangun pagi, sekitar jam 5 atau 6, Anda berkesempatan jalan pagi. Cukup keliling kompleks dengan pace jalan biasa, Anda bisa latih jantung. Hal yang perlu diperhatikan adalah durasi jalan pagi. Anda butuh waktu 2 sampai 3 jam untuk mendapat manfaat jalan pagi.
3. Jogging
Kardio ini meminta Anda lari. Jadi bagi Anda dengan usia lanjut dan tidak memiliki sendi kuat, kardio ini tidak disarankan. Tapi untuk para orang muda, pastikan luangkan waktu rutin untuk jogging dan melatih jantung Anda.
4. Senam Aerobic
Aerobic juga sering disebut senam jantung. Hal ini karena gerakannya cukup intensif dan mampu memicu jantung bekerja lebih cepat. Jika rutin dilakukan seminggu sekali, Anda bisa dipastikan memiliki jantung yang lebih sehat.
Cara Melakukan Kardio dengan Baik dan Benar
Untuk memastikan olahraga Anda efektif, pastikan beberapa hal saat kardio. Jaga jantung sehat dengan kardio hanya bisa dilakukan jika durasi olahraga cukup. Untuk berenang, Anda minimal harus luangkan waktu 30 sampai 1 jam, untuk jalan pagi 3 jam, jogging 1 jam, bersepeda 2 jam dan senam aerobic 1 set.
Jika durasi dan intensitas kardio kurang, Anda hanya berkeringat dan lelah saja tanpa mempengaruhi kinerja jantung. Cara jaga kesehatan jantung hanya bisa dirasakan jika Anda mendorong diri. Memang awalnya, Anda tidak perlu penuhi waktu penuh untuk kardio. Tapi setelah rutin melakukan selama seminggu, target efektivitas harus dicapai jika ingin jantung sehat.
Sekian bahasan tentang cara membuat jantung sehat dengan kardio. Mudah – mudahan bahasan diatas membuka wawasan Anda agar bisa lebih sehat. Terima kasih sudah baca article ini.
