7 Cara Menjaga Kesehatan Jantung Agar Panjang Umur hingga Usia Senja
Usia manusia tidak bisa ditebak, memang benar semua sudah tercatat kapan meninggalnya, tetapi akan sangat bermanfaat jika Anda menjalani pola hidup sehat dengan cara menjaga kesehatan jantung untuk mengulur waktu hidup. Survey menunjukkan bahwa mereka yang menjalani pola hidup sehat lebih kecil terkena penyakit dalam seperti kolesterol, diabetes, jantung, ginjal dan sebagainya.
Seperti apa gambaran jantung yang sehat?
1. Jaga kadar kolesterol
Tubuh memerlukan kolesterol guna menjaga sel tubuhnya baik dan bisa regenerasi secara kontinyu. Kolesterol jahat atau kita sebut dengan LDL masuk ke tubuh dan mengendap menjadi plak di aliran pembuluh darah. Ukuran kadar kolesterol normal sebaiknya di bawah angka 200 mg. Tetapi akan lebih baik jika angka kolesterol ditekan hingga 140 mg atau kurang dari angka tersebut.
Ubahlah cara pengolahan makanan Anda dengan cara dikukus atau direbus, jauhi santan dan minyak terlalu banyak. Asupan daging juga perlu dan tidak boleh melebihi sekepalan tangan seharinya. Cara memasak daging juga tidak boleh memakai minyak bekas, rebusan kedua lebih baik.
2. Mengatur nafas
Mengatur nafas cara agar jantung sehat dengan olahraga atau kegiatan cepat dengan frekuensi yang terkendali dikatakan memiliki jantung yang sehat. Contohnya, usai jogging umumnya nafas Anda tersengal-sengal, detak jantung meningkat, agar kembali normal, lakukan pengaturan nafas panjang selama 1 menit. Jika turun detak jantungnya pertAnda sehat.
3. Tidak mudah lelah
Apabila Anda mengalami kelelahan tetapi tidak melakukan kegiatan ekstra kemungkinan jantung Anda sedang dalam masalah. Tidak perlu khawatir cara menyehatkan jantung secara alami tersebut bukan berarti sakit jantung hanya saja Anda cukup koreksi pola hidup sehat saja.
4. Kesehatan mulut
Semua makanan masuk lewat mulut, jika Anda mengalami gusi berdarah atau infeksi mulut bisa jadi kuman, bakteri atau virus masuk lewat aliran darah mulut. Menjaga mulut sangat penting, jangan sampai gigi atau gusi mengalami radang. Dokter akan meresepkan antibiotik dosis tertentu agar infeksi tidak menjalar.
Pilihlah pasta gigi yang cocok agar gigi tidak berlubang, mulut bau dan gusi bengkak.
5. Detak jantung
Dokter memberikan angka detakan normal saat Anda santai bekisar 60-100 detakan. Tetapi Anda juga yang memberikan angka 50-70 detakan. Untuk pria dan wanita memiliki detakan jantung yang berbeda karena ukuran jantung pria lebih besar sehingga detakannya lebih lambat, sedangkan untuk wanita karena ukuran jantungnya lebih kecil maka detakannya lebih cepat.
Anda bisa mengukur saat duduk dengan menekan nadi kiri selama 15 detik pertama x 4, nah jika masih ada 80 detakan terbilang normal.
6. Tekanan darah
Tekanan darah secara umum 120/80 mmhg, jika di atas angka tersebut jantung memompa darah lebih cepat. Sebaiknya tips menjaga kesehatan jantung tekanan darah Anda mulai baik batasi atau diet garam, hindari makanan junk food, dan cukupkan istirahat, serta manajemen stress.
Cara menjaga jantung agar sehat
1. Jangan stress
Tidak mungkin seseorang tidak mengalami tekanan hidup yang membuatnya stress. Kunci cara menjaga jantung sehat belajar tenang dengan menarik nafas panjang, sugestikan bahwa semua baik-baik saja, dan percaya bahwa masalah ada solusinya.
Bukan solusi jika stress Anda lampiaskan dengan makan banyak yang cara olahannya tidak baik. Akan lebih baik jika dibawa tidur atau jalan-jalan.
2. Makan sayur dan buah rutin
Sayuran mengandung serat dengan kadar tinggi, cocok sekali untuk Anda yang mengalami susah BAB. Buah juga berguna untuk memenuhi vitamin tubuh yang hilang karena faktor stress, imunitas turun dan sebagainya. Cara menjaga kesehatan jantung yang utama yakni dengan makan sayuran dan buah rutin. Porsi nasi dengan sayuran 1:2 , buah dan sayuran 1:1. Ingat juga, setelah makan jangan tidur, tunggulah 60 menit agar gula darah tidak melonjak drastis. Anda bisa lakukan senam 15 menit-30 menit.
3. Olahraga
Lakukan setiap hari 30 menit cara memelihara kesehatan jantung dengan jogging, senam lantai, aerobik atau bersepeda. Jangan merasa terpaksa karena jika Anda melakukannya dengan setengah hati maka hasilnya akan setengah. Olahraga membantu menurunkan kolesterol jahat. Kendati Anda bertubuh kurus tetap rutin olahraga karena lambat laun massa otot dan tubuh Anda akan mudah adaptasi dengan kondisi baru.
Nantinya bisa ideal dengan asupan yang benar.
4. Jangan duduk kelamaan
Jika pekerjaan Anda mengharuskan duduk sepanjang hari sebaiknya lakukan peregangan selama beberapa menit. Hal itu akan menghindari darah Anda mengalami penggumpalan di pembuluh tertentu. Duduk yang lama juga menyebabkan otak menstimulasi nafsu makan tinggi karena sumber makanan akan terserap ke otak lebih besar daripada ke tenaga. Efek buruknya lemak dan kalori mengendap lama membuat imunitas tubuh Anda menjadi kecil.
Cara peregangan adalah cara menjaga jantung tetap sehat dengan membungkuk dengan posisi duduk kemudian tangan dilebarkan. Kepala di putar, dan kaki ditekuk perlahan atas bawah.
5. Diet garam dan gula
Berat garam sehari untuk Anda konsumsi maksimal 1500 mg atau sebanyak 1 sendok teh. Jika Anda ingin masakan tetap enak bisa menggantinya dengan bumbu alami seperti bawang putih, merah, merica, pala dan ketumbar. Nasi sudah mengandung gula tinggi, sebenarnya Anda tidak perlu minum manis ya.
Jika ingin minum jus buah sebaiknya jangan diberikan gula atau susu, tawar saja. Cara membuat jantung sehat sebenarnya cukup mudah, yang sulit adalah menahan godaan makanan berlemak, malas dan enggan makan sayuran.
6. Kualitas istirahat
Capek setelah kerja itu biasa, tidur yang cukup dan berkualitas serta cara menjaga kesehatan jantung bisa memaksimalkan jantung lebih baik karena saat tidur, pikiran dan semua organ Anda dalam keadaan istirahat. Jangan lupa untuk mematikan lampu agar mata Anda juga ikut istirahat secara total. Jam tidur yang terlalu malam akan menyebabkan kelelahan yang berakibat tensi naik.
Untuk ibu yang baru saja melahirkan atau memiliki anak bayi memang tidak mungkin untuk tidak begadang. Dengan menjaga pola makan dan cara olahan serta pijat akan membantu merilekskan tubuh dan pikiran. Dukungan dari suami juga penting ya bunda, jangan heran jika 80% wanita mudah mengalami tensi tinggi usai melahirkan karena stress menjelang kelahiran dan usia kelahiran.
7. Jangan merokok
Beberapa orang berpendapat bahwa merokok mampu membantu Anda rileks dan menghindari masalah. Memang benar demikian, tetapi faktanya kandungan nikotin membuat plak di pembuluh darah. Baik perokok aktif atau pasif akan mengalami efeknya jangka panjang. Ingat ya, kondisi tubuh setiap orang berbeda, ada yang mereka kebal dengan rokok namun ada juga yang rentan. Pilihan merokok atau tidak ada di tangan Anda!
Tubuh gemuk tidak menAndakan sumber penyakit tetapi tubuh kurus selalu sehat, semua tergantung dari pola hidup sehat dan cara merawat kesehatan diri. Cara menjaga kesehatan jantung di atas bisa dimulai dari sekarang. Jangan tunggu gejala muncul dan bersantai dengan makanan yang olahannya tidak sehat.
